[스크랩] 청바지가 어울리는 몸매만들기
안녕하세요, 혜또입니다 ('ㅁ')>
청바지가 잘 어울리는 여자
흰티에 청바지만 입어도 스타일이 사는 여자
모든 여자들의 로망이 아닐까 생각되요~
통통한 머핀처럼 청바지 위로 불룩 올라온 머핀살때문에
퍼진엉덩이, 납작한엉덩이 때문에 선뜻 용기내기가 어려우시죠?
그래서 오늘은 매력적인 청바지라인을 결정하는 두가지 라인,
옆구리라인과 엉덩이라인 운동을 소개해 드릴께요
적절한 유산소 운동과 함께 요 운동들을 해주시면
몇천원짜리 청바지를 입어도 몇십만원짜리 프리미엄진을 입은것 같은 효과를 줄 수 있답니다
다이어트나 옷에대한 상담을 하다보면,
여성분들이 정말 많이 고민하고 보완하고픈 부위는 엉덩이,
정말 빼고싶은 부위는 옆구리살인것 같아요
저역시 퍼진엉덩이와 불룩한 옆구리살때문에 고민이 많았었는데요~
다이어트 하면서 이 운동들을 함께 해줘서 그런지 지금은 청바지라인이 예전보단 좋아졌어여 ^ㅁ^
여러분도 하실 수 있어요!
집에서 쉽게 따라하는 매력적인 청바지몸매 만들기!
자 자~ 따라오세요^^
↑ 아직 노력중인 혜또양
슬림한 옆구리를 만들어주는 운동이에요
옆구리트위스트변형동작
1. 양발은 어깨 넓이로 벌려 서 주세요
덤밸(덤밸이 없을경우 물병에 물을 담아서 하셔도 좋아요)을 엉덩이에서 주먹하나 정도 떨어지도록 자연스럽게
들어주신 상태에서 엉덩이는 고정시킨다는 느낌으로
상체를 약 45도 정도를 비틀어서 옆을 바라봐주세요
2. 돌려진 상체를 최대한 고정시킨다고 생각하시고 고개를 뒤로 돌립니다
고개에서 부터 쇄골뼈까지의 부분만 움직여 바닥을 향해서 고개를 쭈욱~ 내린후
10초간 정지, 자극을 충분히 느껴주세요
20회정도 해주시면 좋아요 ^ㅁ^
다음은 편하고 비교적 쉽지만
역시 옆구리라인(외복사근)과 머핀살을 없애는데 효과만점인 운동이에요
사이드 밴드
1. 양다리를 어깨 넓이 만큼 벌려주신후 덤밸을 든 손은 편안하게 내려주세요
다른 한손은 머리에 가볍게 올려 주세요
2. 덤밸을 든 손으로 바닥을 터치한다는 느낌으로 쭈욱~내려주세요
덤밸의 무게와 팔은 많이 신경쓰지 마시고 옆구리 근육(외복사근)을
이용해서 내려주신다고 생각하세요
올려주실때도 몸을 확잡아 일으키지 마시고
옆구리로 올려주신다는 느낌으로 올려주세요
쉬운운동이라고 생각되시겠지만
이운동으로 옆구리에 자극을 제대로 주는것은 어렵답니다
느낌을 찾으시면서 ~쭈욱 쭈욱
20회~30회정도 해주시면 좋아요 ^ㅁ^
다음은 엉덩이를 업시켜주고 다리라인도 이쁘게 만들어주는 운동이에요
런지
명칭은 어려워서 생략하셔도 좋으나
이 운동은 제가 빼먹지 않고꼭 하는 운동이에요
그만큼 효과 만점~꼭 따라해보세요
1. 덤밸이나 부담되지 않는 가벼운 물건을 양손에 들고 자연스럽게 양손을 내려주신후
한쪽다리를 가능한 멀리 내밀어서 90도로 세워주세요
2. 1번자세에서 앞으로 내민다리와 축이 되는 반대다리를 동시에 내려주세요
내민다리의 반대축이 되는 다리의 무릎이 땅에 거의 닿을정도까지 내려주신후
다시 1번 자세로 천천히 돌아가주시는게 1회~
이때 허리 라인은 곧게 90도로 세워서 유지해주세요.
20회~30회정도 해주시면 좋아요^ㅁ^
다음은 하체운동의 꽃이라 불리우는 스퀏
헬스하는 사람들 사이에선 '닥치고 스퀏' 이란 말이 유행했었죠
무엇이든 헬스에 관해서 물어보면 ' 닥치고 스퀏'
이라고 대답해 준다는ㅋㅋㅋ
그만큼 중요한 운동이자 힙업과 하체 등 라인까지다 잡아주는
최고의 운동인데요
ㅎㅎㅎㅎㅎ
저희도 닥치고 스퀏 한번 해볼까요?
스퀏운동을 하는 방법은 여러가지가 있는데요
저는 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨손 스퀏을 해볼께요
1. 상체를 똑바로 세운 상태에서 양팔을 자연스럽게
붙잡아서 정면을 향해주세요. 다리는 어깨넓이보다 조금 넓고 편하게~
2. 무릎을 구부을 구부리면서 앉아주세요.
이때 무릅은 시작지점에서 앞이나 뒤로 움직이지
않게 고정시킨다는 느낌이 가장중요
엉덩이는 처음부터 끝까지 하늘을 쳐다본다는 느낌을 유지해 주세요
일어설때도 신경쓰셔서 2번과 1번을 역행한다는 느낌으로 일어서주세요
무릅과 엉덩이 허리라인을 그대로 유지해 주셔야 해요
20회~30회정도 해주시면 좋아요 ^ㅁ^
다음 운동은 레그 리버스 킥업이라고 하는데
너무 어려우니깐 그냥 킥업이라고 해둘께요
이 운동은 허벅지라인을 살려주면서 힙업도 동시에 되는 운동이에요
1. 양손을 어깨보다 넓게 잡아서 몸의 중심이 흔들리지 않도록 엎드려 주세요
한쪽다리를 들어올리시고 균형이 맞도록 자세를 잡아주세요.
2.엉덩이에서 부터 들어올려준 다리 라인이 하늘을 향해
L 자로 만들어 주신후 상체를 살짝 숙이면서
엉덩이와 허벅지를 들어올려주신다는 느낌으로
업 다운 업다운
발로 하늘을 차는게 아니라 들어올려주시는거에요~
20회~30회정도 해주시면 좋아요 ^ㅁ^
다음은
힙리프트 운동이에요
1.자리에 편하게 누우신후 무릎을 구부려주세요
양팔은 몸의 중심을 잡기 위해 양옆에 편하게 벌려주세요
2. 둔근에서 머핀살까지의 근육을 이용한다는 느낌으로
천천히 하늘을 향해서 들어올려주세요
내릴때 역시 1번자세와2번자세를 역행한다는 느낌으로
천천히 내려주세요. 엉덩이는 바닥에 닿지 않습니다
20회~30회정도 해주시면 좋아요 ^ㅁ^
운동끝!
헥헥
힙듭니다
오늘 제가 한 힙업운동중 대다수는 아주 기초적인 운동이면서도 제일 어려운 운동이기도 해요
자세가 흐트러져 버리면 운동량에 비해서 형편없는효과를 보실수도 있거든요
또 런지나 스쿼트 등의 운동을 하실때
무릎이나 허리에 무리가 심하게 오시면 전문가와의 상담후에 해주시는게 좋아요
자세와 자극점에 신경을 쓰면서 천천히 그리고 꾸준히 해주신다면
멋진 청바지라인을 만드실수 있을꺼에요~
흰티에 청바지 하나로 매력적인 여자가 되어보자구요!
★도움되셨다면 추천 꾸~욱★
읽어주셔서 감사합니다 ('ㅁ')/